Witam, przeczytałem rady jesli chodzi o trening zaawansowany i chcialbym zastosowac trening na 5 dni (pon-pt). Rok temu zaczalem intensywnie cwiczyc przez 3 miesiace, po czym robiac sobie 4 miesiace przerwy znow zaczalem 3 miesieczny trening. Efekty byly przyzwoite. Z dietą slabo mi szło poniewaz nie mam mozliwosci sie stosowac do niej w 100%. [...]
Potrzebuje waszej pomocy mianowicie o co mi chodzi .Zaczołem cykl pod koniec marca z cypionatu i deki biłem co 5 dni trochę więcej niż 1ml wyszło mi tego 16 strzałów zamieniłem to na sustanon 250 Organon który bije co 3 dni 1ml i jestem w tym momęcie po 14 iniekcjach . Planuje cykl do 30 sierpnia zostało mi w tym momęcie 6 strzałów susty i chciał [...]
[...] zaszła duża zmiana, o której nie będę pisał, bo czytają to także panie i mogą się obrazić, bo moje podejście do tego było baaardzo dziwne. Nie ważne. Ważne jest to, że popołudnia, weekendy, czas poza szkoła mam wolny I tak.. Zaczynając od poniedziałku, mój tygodniowy plan życia wygląda następująco: Poniedziałek, wstaje godzina 07:00 jem sobie [...]
ohh..ludziki!! pomyślcie troszkę..poczytajcie a potem chodźcie do solarium..tak więc - pierwszy raz idzie ludzik na 5 min i wylancza lampy na twarz..za drugim razem za 3 dni idzie na 6 min i robi to samo co na pierwszym czyli wyłancza lampy..co z tego, że pójdziesz sobie na pierwszy raz na 10 min..to ci nic nie da. spalisz się tylko na ryjku i [...]
Witam, Od 4 dni zacząłem chodzić na siłownie (codziennie), do tej pory nie byłem praktycznie wogóle aktywny fizycznie, jadłem co popadnie, wszelkie tłuszcze, puste kalorie itp. Sporządziłem sobie również taką mini dietę (ciężko to nazwać dietą, po prostu unikam tłuszczu, jem na obiad ryby, gotowane udko z ryżem/kaszą itp, duzo jajek, mleka, [...]
Witam! Co sadzicie o takim zestawieniu: (pomijam odzywki, bo te bede bral standardowo) Dni treningowe: glutamina: 5g rano i 5g po treningu (15 min po kreatynie,a 15 minut przed bialkiem) kreatyna(mega caps): 4 kaps = 5g monohydratu po treningu tauryna (mega caps): 1 kaps przed treningiem jedna po (z kreatyna) BCAA 750 Strong: 1 tab [...]
Witam wszystkich w Nowym Roku. Po sylwestrzy złapałem jakąś infekcję (obejdzie się bez antybioli i lekarza, konowała zresztą, mam nadzieję) a jestem od tygodnia dni na cyklu kreatynowym. Którą z poniższych opcji postępowania w tej sytuacji sugerujecie: 1. Olac przeziębienie, wiczyc dalej i brac kretę tj. kontynuowac cykl w nadziei że infekcja się [...]
3 dni temu zrobilem se strzala w barek . od razu tego samegowieczororu barek mnie strasznie zaczal boles jest spuchniety lekko zaczerwieniony goracy spiety jest po porsotu taka wielka bolaca kula boli mnie caly czas ruszac nawet zbytnio nie moge !! stan utrzymuje sie tak przez 3 dni zero poprawki. jutro wybiore isie do lekarza. prosze was o [...]
[...] spadło zastanwiam sie nad połączyć MUSCLE ASYLUM Creadex juz mam kupiony , z Nitrbolonem lub cos moze innego Nitrobolonu jeszce nie zakupiłem .Stosowałbym to następująco w dni treningowe nitrobolon przedtreningiem na rano i po treningu Creadex w dni nie treningowe nitrobolon2razy a Creadex na ranno, co sadzicie o tym połączeniu chodzi mi o [...]
[...] siłownię chodzę od roku. Zaczęło się w zeszłe wakacje, kiedy przepracowałem dwa miesiące, potem chodziłem sporadycznie, rzadziej. W te wakacje postanowiłem wziąć się porządnie za siebie. Trenuję według planu znalezionego w internecie. Jest to trening na masę. Chodzę na siłownię co dwa dni. Mam jedno pytanie. Mam mały brzuch, który chciałbym [...]
[...] ćwiczenia w domu: brzuszki, hantle itp itd. W ilu kg hantle na początku mam zainwestować i jak miałyby wyglądać ćwiczenia. Do tego wszystkie chciałem jeździć bądź biegać 2/3 dni w tyg. Jeśli chodzi o brzuszki to od jakiej ilości zacząć, a później powiększać (rano, wieczorem) + jakie ćwiczenia dołożyć do mięśnia brzucha oraz czy mam je wykonywać [...]
Witam mialemj niedawno taka sytuacje ze z powodu choroby musialem opuscic pare dni na silowni, dodam ze jestem na cyklu z NOKO, bralem go i tak codziennie jak w dni NT. Robioę spilta, moj plan wyglada mneij wiecej tak: poniedzialek: klata bic, sroda: plecy tric, sobota: ramiona nogi. W Poniedzialek i środe nie bylem na silowni, klate i bica [...]
[...] że 750mg CON-CRĒT odpowiada aż od 5 do 10 gram monohydratu kreatyny. Zalecane dawkowanie Jedną porcję na godzinę przed treningiem i drugą porcję 30 min po treningu. W dni bez treningu dwie porcje podawane dwa razy dziennie między posiłkami w odstępach czasu, co najmniej 6 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Porcja 3g [...]
[...] mleka(1,5% tłuszczu).....zaleca się 1-2 porcje dziennie..." W związku z tym proszę Wac o pomoc(nie chcę aby "młody" wyrzucił pieniądze w błoto...) Jak to dawkować? Czy rzeczywiście przy jego wadze 56kg.aż 150g proszku? Jak często? Czy inne dawki w dni treningowe,a inne w dni wolne...? Z góry dziękuję za wszelkie informacje. Pozdrawiam. 23
[...] sie on składał z 20 strzałów propionatu 5% i 100 tablet bionabolu)........dodam że byłby mój to już 3 cykl sterydowy. A więc....... propionat co 2 dzien przez pierwsze 3 tygodnie potem zwiekszyc dawke do brannia codziennie do konca cyklu, zaś bionabol łaczie wyjdzie mi 24 dni (pierwszy tydzien 4 tabletki, drugi tydzien 5, trzeci 4 i czwarty [...]
[...] oraz Białko Ultima protein 1500g firmy Trec Problem jest taki iz białko 3 razy dziennie pisze na opakowaniu brac rano jak wstane , po treningu i przed spaniem a w dni nietreningowe 3 razy dziennie rano , tak o 18 i przed spaniem . A na bcaa pisze w dni treningowe przed i po treningu czyli 2 razy dziennie po 5 kapsów a w normalne pisze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiadam. Do tej pory celem była wytrzymalosc, utrata tluszczu i powrot do sportu - po 12 latach przerwy zaczalem znow grac w tenisa. Ćwiczyłem regularnie, 3 razy w tygodniu. Trening ulozyl mi trener w klubie, cwiczylem obwodowo. Do tego po treningu aeroby x1/tydzien i interwały x2. 2x tydzien gralem w tenisa. Czas pozwala mi na silownie 4 w [...]
[...] stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intuicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy,kreatyna,BCAA Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedziałek,Wtorek,Piątek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejscu:)), 1-2x w tyg. HIIT, czasem chodzę sobie na worek 15-stki: WL: [...]
Witam, jestem w 11 dniu cyklu Deca+Prop, z przyczyn osobistych muszę przerwać cykl. Do tej pory wziąłem 2 x 250mg Deci w odstępie 10dni i 4x250mg Propa co 3 dni. Czy potrzebny jest odblok , jeśli tak to jaki ??? Czy konieczne jest aby pociągnąć jeszcze propa przez kilka dni i dopiero zrobić odblok?? Proszę o wartościową poradę poradę, krytyka [...]
Mam pytanie odnośnie IF, które może wydawać się idiotyczne, ale zawsze warto się dokształcać :) Nie jestem w stanie trzymać IF nawet w formie 16/8 w ciągu tygodnia-po prostu mnie to przerasta, już próbowałem. Chodząc do szkoły, na treningi i tak dalej muszę jeść z określoną częstotliwością. Natomiast w weekendy sytuacja się zmienia-przedpołudnia [...]
